rozpiska na silownie

[...] i będe zabezpieczony Nie jest to jakiś powymyślany trening, zwykła podstawowa masówka, poprostu chodzi mi o jakieś pomysły. Narazie jade tak spokojnie bo to moja pierwsza rozpiska po jakimś juz czasie będzie. ostatnia w maju, od tamtego czasu operacja. Tak więc normalne, że nie moge szaleć. Oczywiście z 2tygodnie przed zapisaniem się na [...]

[...] na zwykłej zasadzie seria po serii jest stratą czasu i w ogóle nadaje się do du**. Dlaczego tak uważam? Weźmy na przykładzie przeciętnego Kowalskiego...Po pierwsze sama rozpiska, człowiek jest zapracowany nie zawsze uda mu się znaleść czas na trening a tu 18 a tu urodziny, a tu święta itp. Jeżeli ćwiczymy klate w poniedziałek, a w [...]

[...] na plaskiej) oraz wioslowanie sztanga oburacz w opadzie tulowia. gdy bedzie czas dorzucam do tego cwiczenia na barki , biceps , triceps oraz katuje brzuch(to napewno co trening.) Zdjecia Dodam Pod Wieczor gdyz aktualnie brak aparatu. Zatem Ruszamy ! ============================ P.S biore BCAA i heja na silownie :) rozpiska bedzie po treningu.

[...] ćwiczeniach 20 min na bieżni, szybki marsz (teraz też tempo 7 + trochę pod górkę, żeby się bardziej zmęczyć%-)) i na koniec trochę rozciągania. Jeszcze raz przepraszam że ta rozpiska jest taka chaotyczna, jak będą wątpliwości to postaram się lepiej opisać...@@-) Co ważne po tych 2 miesiącach już zauważyłam pierwsze zmiany, albo tak mi się [...]

Witajcie! Przyszła pora i na mnie i moją historię, tak podobną do innych ostatnio tu zamieszczanych :) Forum podglądam od kwietnia (z innego nieczynnego już konta, ale to mało istotne), wtedy to zakupiłam pierwszy karnet na siłownię i postanowiłam jak najwięcej dowiedzieć się o treningu. Najpierw chodziłam 3, 4 razy w tygodniu na różne zajęcia [...]

[...] w diecie. przed I posilkiem 2 kaps thermal rage 15.30 shock therapy w dni na silowni 30 minut przed bieganiem energon X 1000 przed snem 3kaps bcaa + glutamina 5gram rozpiska treningow pon,sro,pt silownia o godzinie 16 - srednia intensywnosc bo dopiero od tygodnia cwicze po rocznej przerwie W dni wolne od silowni bieganie rano na czczo. [...]

Witam. Założyłam swój wątek, gdyż prosiłabym o cenne rady i ocenę mojej redukcji. Forum znam nie od dziś, dużo godzin prześlęczałam na wertowaniu, czytaniu, dokształcaniu się w dziedzinie odżywiania i sportu. Bardziej świadomie wybieram to co jem, dawkuję porcje, jako taki "reżim" potrafię utrzymać to gorzej z aktywnością fizyczną. Jak mam zapał [...]

[...] Seria 8min + skakanka Czwartek: Bieganie + ćwiczenia na mięsnie naramienne i klatke piersiową z hantelkami Piątek: Seria 8min + skakanka Sobota i Niedziela: Basen Teraz rozpiska moich ćwiczeń;)Jest to mój indywidualny plan i liczę się że nie jest najlepszy dlatego bardzo będę wdzięczna jeśli ktoś pomoże mi go zmodyfikować. Być może nie dla [...]

Witam. Mam dość trudny przypadek. Wiąże się to z tym, że bardzo trudno jest mi usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu, mimo tego, że prowadzę dość aktywny tryb życia. Był okres, że dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, do tego codziennie biegałem, jadłem same sałatki, owoce i jogurty, raz w tygodniu chodziłem pograć z chłopakami w piłkę 2 [...]

[...] albo maszyna -2s 12-15p/ 1s ciężko 12p, 1s do upadku 8-10p 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -1s do upadku 10-12p To jest tylko poglądowa rozpiska jak to mniej więcej u mnie wyglądało, cały czas coś zmieniałem: ilość serii, powtórzeń, kolejność ćwiczeń itp. Nie lecę stałym schematem tylko obserwuje swój [...]

1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]

[...] kąt dopieramy w gruncie rzeczy też pod nasze potrzeby Patrzcie-jakie to proste i prymitywne się wydaje...co też ja tutaj wypisuje, tyle ględzenia, a na końcu taka prościutka rozpiska...Tylko, jeżeli coś takiego działa-po co kombinować? Po co psuć coś, co prosperuje? A taki trening podziała chyba na wszystkie osoby ze stażem 2, 3, 4 lata...Tak a [...]

[...] czasu będę wrzucał czasem i w srodku tygodnia) i po 1 parti mieśniowych co tydzień(czyli np. 1 tygodnia w niedziele klatka za tydzień biceps itd.) poniżej znajduje się rozpiska ćwiczeń które mogę wykonac na silowni. I tak zamierzam wykonywac po 4 serie powtórzeń kolo 10-12 na kazda partie miesniowa(czasem 5 seri np. plecow) i tu proszę o [...]

[...] zależności od upodobań. Zakres powtórzeń – klasycznie 15 do 8. Warto urozmaicać wielkość ciężaru/ilość powtórzeń/ilość serii czy kolejność wykonywanych ćwiczeń. Przykładowa rozpiska planów: Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni [...]

[...] wzrost, poziom tłuszczu, wiek, 2. osiągi 3-bojowe (przysiad, wycisk leżąc, martwy ciąg), 3. PROWADZONE PRZEZ SIEBIE TRENINGI, przez ostatnie 1-2 miesiące: szczegółowa rozpiska ćwiczeń, serii, ciężarów, powtórzeń, 4. Jaką dietę stosujesz? Ile kalorii? Jakie proporcje węglowodanów/białka/tłuszczy? 5. Jakie suplementy stosujesz? 6. [...]

[...] dietetyka - Czarnego Furiata zostalem rozbity psychicznie... Rok męczyłem się z jego dietą... Moje pytanie brzmi. Jakiego dietetyka polecacie, w dobrej cenie, gdzie rozpiska nie jest monotonna że codziennie jemy to samo przez 7 dni w tygodniu... 365 dni w roku... Myślałem nad Akopem Szostakiem. Ktoś ma jakąś opinie o nim? Może ktoś z [...]

[...] tam między innymi - hip thrusty, high bary, fronty, martwe sumo, good morningsy. Na barki: push press oraz military press. Pytania do Was: 1. W przypadku treningu FBW(rozpiska wyżej) moje mięśnie dostały szoku w pierwszym tygodniu, a później? Właściwie zero 'zakwasów' i bólu w mięśniach. Byłem w stanie 'poruszac się' bez bólu, że tak to [...]

[...] stad moje pytania: - jakie polecicie dawkowanie, czyli co brac kiedy - storma gainera (przed treniniem, po, kiedy jak i co) - jaki gainer nadawalby sie dla mnie - jakas rozpiska na silownie na poczatek zalozmy 3/4 dni w tygodniu - jak sie odzywiac jesli uznacie te pytania za nieprofesjonalnie zadane itp to przepraszam - nie jestem [...]

[...] każda i 2 minuty odpoczynku zwiększając z czasem czas uderzanie. Jednak nie wiem ile ten trening ma trwać i czy występuje jakiś podział (tzn. czy istnieje coś takiego jak rozpiska na siłownie), czy poprostu trzeba podejść i napiepszać w worek? Dodam jeszcze że 4 razy w tygodniu chodze na siłownie (pon.- klata i triceps; wtorek - plecy i [...]

Witam, Już od dłuższego czasu chodzę na treningi MMA i teraz od jutra zaczynam z siłownią. No i prosiłbym o pomoc z rozpiską na siłownię. To wszystko będzie wyglądać tak, że chodzę na treningi w pon. sro. piątek. No i w te 3 dni zawsze przed treningiem MMA, chcę robić siłownię. Czyli to będzie wyglądać że wchodzę do klubu robię siłownie i zaraz [...]